RESUMEN EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO A VELOCIDADE

A VELOCIDADE

 A VELOCIDADE : é a calidade física que nos permite realizar un movemento o máis axiña posible (sprint, lanzarse a parar un balón). Hai varios tipos de velocidade :

VELOCIDADE DE REACCIÓN : sérvenos para responder a un estímulo sensorial o máis axiña posible (auditivo, visual, táctil).

VELOCIDADE DE DESPRAZAMENTO : permítenos percorrer unha distancia no menor tempo posible (100 m liso).

VELOCIDADE XESTUAL : con ela podemos realizar un xesto o máis axiña posible (un esgrimista, un xogador de tenis-mesa)

VELOCIDADE DE CONTRACCIÓN : cando a velocidade xestual se repite moitas veces (pedaleando nun sprint)

COMO  ADESTRAR A VELOCIDADE

 Utilízase o sistema fraccionado, en concreto o de repeticións, agrupados en series con pausas de recuperación. O sistema de repeticións ten que seguir estas pautas :

-  INTENSIDADE : máxima.

–  DURACIÓN/CANTIDADE : corta (10 seg) y distancias pequeñas.

–  REPETICIÓNS POR SERIE : 3-4.

–  NÚMERO DE SERIES : 3-4.

–  PAUSA DE RECUPERACIÓN : 3-4 minutos.

METODOS DE ADESTRAMENTO

MÉTODOS PARA A VELOCIDADE DE REACCIÓN

- MÉTODO DE ACCIÓN REPETIDA CON VARIACIÓN DEL ESTÍMULO : repetir un movemento seguindo un sistema de repeticións e pode haber variación do estímulo (táctil, visual, auditivo…) (EX: realizar 12 saídas de velocidade)

- MÉTODO SENSORIAL : hai que seguir uns pasos determinados : - primeiro, realizar unha acción e cronometrala – segundo, repetila pero intentando acertar o tiempo que un antes se propoña. Consellos: – memorizar o xesto a executar – anticiparse ao estímulo

 MÉTODOS PARA A VELOCIDADE DE DESPAZAMENTO

- SUPERAR A BARREIRA DA VELOCIDADE : axuda externa para aumentar a túa velocidade (costas abaixo, gomas …).

- MELLORAR A FORZA MUSCULAR : - correndo ou pedaleando en costa cara arriba - ofrecéndolle resistencia á carreira dun compañeiro cunha corda na cintura.

- MELLORAR A COORDINACIÓN DE MOVEMENTOS : – aprendendo correctamente a técnica – practicando outros deportes

MÉTODO PARA A VELOCIDADE XESTUAL

- MÉTODO DE REPETICIÓN DO XESTO

- MÉTODO DE DIMINUCIÓN OU AUMENTO DE PESO : variar o peso do obxecto utilizado : - diminuíndo o peso (aumenta a velocidade) – aumentando o peso (mellora a forza e polo tanto a velocidade)